التكنيكات الاساسية للاسترخاء اثناء المذاكرة

: التكنيكات الأساسية للإسترخاء أثناء المذاكرة

قبل الحديث عن تكنيكات الإسترخاء سأكتب عن الموقف الشخصي المثالي :
أولاً : الموقف الشخصي المثالي :
Proper Situation :
-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-
لكل شخص منا طريقة معينة في المذاكرة :
1.طريقة لترتيب مكان المذاكرة ( الغرفة ) التي يذاكرفيها أو أحياناً مكتبة أو كافي شوب خاص .
2.طريقة لترتيب مكتب المذاكرة .
3.لبس معين يرتديه أثناء المذاكرة ( أحياناً كنت أذاكر بعض المواد ببدلة كاملة ) .
4.طريقة معينة في التلخيص أوراق مثل أوراق الطباعة ، أوراق مسطرة ، أو التلخيص على أوراق طباعة عادية بدون سطور
5.المذاكرة والكتابة بلون واحد ، المذاكرة والكتابة بلونان أو بعدة ألوان وهكذا ..
6.وقت معين للمذاكرة ، البعض يفضل المذاكرة ليلاً والبعض نهاراً ، والبعض بعد الكلية أو المدرسة مباشرة والبعض بعد النوم لفترة بسيطة كالقيلولة مثلاً والبعض بعد النوم ليلاً.
7.البعض يذاكر فترات طويلة أكثر من 6 ساعات والبعض فترات قصيرة ساعتين على الأكثر ..وهكذا .
8. لبس معين أثناء المذاكرة ،
9.معطر جو معين في مكان المذاكرة
10. مستوى الإضاءة في المكان الذي تذاكر فيه .
...إلخ
كل هذه النقاط السابقة أو بعضها تمثل جزء من الموقف المحيط بالشخص أثناء المذاكرة ،
بعضها تساعده على التركيز والاسترخاء والمذاكرة بأقصى طاقات العقل ،
وبعضها ليس لها أي تأثير على الإطلاق ،
بينما بعض الطلبة لهم طريقة أخرى لترتيب وقت ومكان المذاكرة
المهم في هذا التكنيك هو معرفة كل العوامل التي تساعدك على المذاكرة
بطاقة مرتفعة وتحفيز ذاتي عالي
وتقلل لأقصى مدى من الضغط الواقع عليك ،
اثناء المذاكرة ، وبعد معرفة هذه العوامل
يجب التمسك بها واعدادها جيداً قبل فترة المذاكرة
حتى تستطيع المذاكرة بأقصى طاقة واقل مستوى ضغط ممكن

نتكلم الآن عن التكنيكات الأساسية للإسترخاء :
Basic Relaxation Techniques
-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*

ينقسم الاسترخاء في عملية المذاكرة إلى :
1. الإسترخاء الجسدي أثناء المذاكرة
Body Relaxation and Positioning

2.الإسترخاء العقلي أثناء المذاكرة " الوصول لحالة الألفا " المناسبة للتعلم والتذكر السريع
Mind Relaxation and ALPHA state Adjustment

تكنيكات الذاكرة القوية
Powerful Memory Techniques

التكنيك الأساسي الأول : الإسترخاء الجسدي أثناء المذاكرة

القاعدة الذهبية في الإسترخاء إثناء المذاكرة :
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-
معروف بأن العقل كي يعمل بسرعة وكفاءة فإنه
يحتاج لأكبر كمية ممكنةمن الأكسجين وهذا الأكسجين موجود في الدم ، لذلك لكي يعمل
العقل بكفاءة وفعالية ، فإنه يحتاج لذهاب أكبر كمية ممكنة من الدم إلى العقل ،
لذلك يجب أن لا تكون هناك أي عضلة مشدودة في الجسم كله ، لأن شد العضلات يحتاج
لتدفق كمية كبيرة من الدماء لهذه العضلات وبالتالي هذه الكمية من الدماء
سوف يتم سحبها من الدم الذي يغذي العقل وبالتالي يؤدي لبطء العمليات العقلية ، والطريقة
المثلى للتخلص من شدة العضلات في الجسم كله وبالتالي توفير الدم ليذهب للعقل مباشرة
هي عن طريق الإسترخاء

عندما تجلس لتذاكر ، إجلس بأكثر طريقة فيها أعتدال وعدم أنقباض لعضلات الجسم المختلف
ومن أنسب الجلسات التي تؤدي هذا الغرض هو الجلوس بنفس الطريقة التي يجلبس
محترفوا الطباعة مع إرخاء جميع عضلات الجسد على قدر المستطاع
كي يتمكن الدم من التدفق بحرية إلى العقل
وتغذية العمليات الفكرية وتخزين المعلومات بكفاءة

حاول الحفاظ على وضعية جسدية ثابتة أثناء المذاكرة ،
حتى يتعود جسدك عليها وتصبح هي في حد ذاتها رابط
" الرابط هو وضعية جسدية تؤدي لاستدعاء حالة معينة "
عندما تخصص وضعية جسدية معينة للمذاكرة ،
عندها يكفيك أن تهيء الجو المناسب ثم تتخذ هذه الوضعية ، لتبدأ الدخول في مود المذاكرة ،
سوف أكتب عن موود المذاكرة بالتفصيل في الحلقة القادمة التكنيك الثاني






********************************************
ترقبوا الحلقة القادمة :
الحلقة الثامنة:التكنيك الأساسي الثاني للإسترخاء

*-*-*-*- *-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-*-*- كتبه: أسامة البدري -*-*-
-*-*- *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
الموقع الرسمي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
جروب الفيس بوك : إشترك في الجروب الآن ليصلك جديد المقالات والكتيبات :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

السلام عليكم
موضوع قمة في الجمال والمفروض انو جه في وقتو بارك الله فيكي

تسلم ربنا يخليك شكرا لمرورك الكريم

موضوع رائع شكر ياهند وجزاكى الله كل خير