ما لا تعرفه عن النوم

رغم أننا نقضي ثلث عمرنا في النوم، إلا أننا لا نعلم إلا القليل

عن النوم.
...
والفكرة السائدة بين العلماء هي أن للنوم وظيفة مرممة

وشافية للدماغ.

وليس الدماغ هو المستفيد الوحيد من النوم، بل إن في النوم

راحة للجسم كله. ولكن بعض الناس يقلب ليله نهارا، ونهاره ليلا.

والحقيقة أن في الدماغ ما يسمى بالساعة البيولوجية التي

تجعلنا نستيقظ من النوم في ساعة محددة كل صباح،

وتشعرنا بالنعاس في الوقت ذاته من كل مساء إذا ما اعتدنا

على ذلك. وقد أكد الأطباء أن أهنأ نوم هو ما كان في أوائل

الليل، وأن ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النوم

المتأخر.

10 نصائح لنوم أكثر راحة

يقول الخبراء بأنه من المحتمل الحصول على نوم هانئ عن

طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة.

لن تحتاج لاستعمل سحراً معقداً، فقط كلمة واحدة "تنظيم".

حاول الاستفادة من هذه النصائح لمدة 6 أسابيع تقريباً،

وستتحسن نوعية نومك.

1. حافظ على موعد محدد للنوم. الجسم يحب الروتين

المنتظم، لذا حاول النوم والنهوض في نفس الوقت كل يوم.

وهذا يعني أن لا تنام بعد الظهر أو في عطل نهاية الأسبوع.

إذا لم تتمكن من النوم، اخرج من الفراش (أذهب إلى غرفة

أخرى)، وقم بعمل شيء ما بهدوء.

لا تستسلم للنوم خارج غرفة النوم، عد إلى النوم فور أن

تشعر بالنعاس. كرر هذه العملية حسب حاجتك أثناء الليل.

2. ارتدي ثياب مريحة للنوم، وينصح بارتداء بيجاما خفيفة بدلاً

من البيجاما الثقيلة، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قبل النوم،

ثم ترتفع أثناء الليل، ثم تنخفض مرة أخرى عندما تستيقظ.

3. ارفع فراشك. نام على فرشة سميكة وقوية، فجسمك

يحتاج إلى الدعم ليشعر بالارتياح خلال النوم.

4. مارس بعض التمارين قَبل النوم بعدة ساعات.

ولكن لا تقم بالتمارين الرياضية مباشرة قبل النوم فالنشاط قَد

يجعلك يقظاً.

5. تجنب الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من وقت النوم.

يحفز الكافيين الدماغ، لذا تجنب كوب القهوة بعد العشاء.

لأنه يقصر الوقت الذي تصرفه في المراحل الأعمق من النوم

ويجعلك يقظاً أثناء الليل. ونفس التحذير يشمل السجائر أيضاً.

6. أعزل غرفة النوم. أزل مصادر الإزعاج والأصوات والضوء من

غرفة النوم.

وكان باحثون قد قاموا بمراقبة حالات النوم عند الأطفال فوجدوا

بأن الاضطرابات أثناء النوم كانت أكثر عند الأطفال الذين شاهدوا

التلفاز قبل النوم أو كان لديهم تلفاز في غرفة نومهم.

وهذا ينطبق على البالغين أيضاً.

7. خفض منظم الحرارة؛ فدرجة الحرارة المنخفضة تساهم في

الشعور بالنعاس.

8. استعمل السرير للنوم فقط.

9. استعمل ظلال الأخضر، والأزرق في غرفة النوم؛ وابتعد عن

الأحمر، والبرتقالي، والأصفر.

10. تناول "وجبة خفيفة" أي وجبة كربوهيدرات خفيفة قليلة

السعرات، قليلة الدسم لتساعدك على النوم.

بورك فيكِ اختي الفاضله علي المعلومات الرائعه جزاكم الله خيراً ونفع بكم

معلومات ونصائح في منتهى الروعه

جزاكِ الله خير الجزاء

بصراحه أخصائيه نفسيه ناجحه

الله يكرمك اخت ورد دايما ممتعانا بالمعلومات القيمه بورك فيكى وجزيتى خير الجزاء اختى الفاضله
تقبلى مرورى

اسعدني مروركما جميعا الاستاذ خالد السيد ، الاستاذ اشرف خلف ، الاستاذ عمر عبد الغفار شكرا على كلامكم الجميل جميعا جزاكم الله خير الجزاء

» النوم بجوار جهاز الجوال يشبه النوم بجوار مفاعل نوو
» ما لا تعرفه عن …. صمت النساء !!!!
» ما يجب أن تعرفه كل حامل عن حمض الفوليك؟
» ما لا تعرفه عن القرآن - إحصائيات قرآنية
» أفكار ما قبل النوم ,,,,