5 تمارين مفيدة لعلاج ضعف الذاكرة والنسيان

النسيان مرض العصر حيث يعانى منه الكثيرين , فكثيرا ما ننسى اشياء عديدة ولا ندرك كيف

استطعنا نسيانها , وكثيرا ما نقف مواقف محرجة عندما ننسى بعض الأشياء والأمور الهامة

التى كان من المفترض القيام بها, لذا نقدم لكم اليوم بعض التمارين الهامة لعلاج النسيان ,

ولكن فى البداية يجب ان نتعرف على النسيان وعلى بعض الأطعمة التى تعالج النسيان وتعمل على تقويه الذاكرة.
النسيان :
النسيان هو فقد التذكر او عدم امكانية استرجاع المعلومة عند الحاجة اليها، فسبب النسيان هو ان للعقل سعه محدد لا تتسع الا لها, ونظرا لتزاحم المعلومات وتكدس الاحداث بداخل العقل والقيام بأضافه معلومة جديدة للعقل يبدء تلقائياً بمحو اول معلومة.
اطعمة تعالج النسيان وتحافظ على الذاكرة :
يقول دكتور” مايل ايه كلابر” اخصائي طب التغذية في “فلوريدا” بالولايات المتحدة الأمريكية ومدير معهد التثقيف والبحث الغذائي, ان تناول الأغذية قليلة الدسم يساعد على فتح الشرايين ويحسن من تدفق الدم، وللأقلال من الدسم في الغذاء يقترح الامتناع عن تناول اللحوم الدسمة للأبقار والضأن واستبدال الشحوم المتشبعة مثل الزبد والسمن بزيوت غير متشبعة مثل زيت الكتان والعصفر وهى متوفرة في معظم محلات الأغذية الصحية, كما توجد العديد من الأطعمة التى تساعد على علاج النسيان منها :
الجمبرى:
يمد الجمبرى الجسم بأحماض أوميجا – 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.
البصل: يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.
المكسرات:
مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.
الزنجبيل:
المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة، كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.
الكمون:
الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.
وصفة لعلاج النسيان وتقويه الذاكرة:
وصفة لبان الدكر لعلاج النسيان:
المكونات :
- 55 جرام من الزنجبيل المطحون.
- 55 جرام من اللبان الدكر.
- 50 جرام من الحبة السوداء.
الطريقة :
يتم خلط المكونات السابقة معآ وتعجن في كيلو عسل نحل ثم يتم تناول ملعقة صغيرة في الصباح الباكر عند الإستيقاظ مع الصنوبر والزبيب
تمارين لتنشيط الذاكرة وعلاج النسيان :
1- خلافا لما هو شائع فان القدرة على التعلم والحفظ غير محدودة بسن او بأجواء معينة فخلال دوام العمل من الممكن ترديد بعض الأشياء التى نرغب فى تذكرها فمثلا ترديد بعض ارقام الهواتف الهامة ثلاث او اربع مرات ومحاولة الأتصال بها دون الرجوع للأجندةكفيل بتمرين العقل على الأحتفاظ بالمعلومة.
2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولو لفترة قصيرة يحرك الدم فى الجسم ومن الأمثلة على ذلك:
المشي على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع، وكل مره 30 دقيقه, فيمكن ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق لليدين والرجلي والخصر، بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه، وكل هذا لمدة 30دقيقه وفي أى مكان في المنزل .
3- النوم قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:
- ايجابى : النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره.
- سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.
4- تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التى تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .
5- كما تحتاج الملفات على المكتب للتنظيم لتسطيع العمل بشكل أفضل، تحتاج الذاكرة للإجراء نفسه لذا لاداعى لأرهاقها فقط المطلوب تدوين جدول للمهام التى يجب انجازها خلال النهار بشكل مرتب على قصاصة ورقة والصقيها على شاشة الكمبيوتر ولذاكرة الجوال أو الكومبيوتر مهمات تستطيع المساعدة من الممكن الأعتماد عليها.

[justify][center][b]

أختي إيمان شكرا لكي ؛ فقد كنت أحتاج لأي شيء يساعدني على التذكر معلومات طيبة جدا .
جزاكي الله خيرا كثيرا ..