حصانه من هشاشة العظام

أطعمة الحصانة ضد هشاشة العظام

تناولي هذه المأكولات بشكل دائم لتحافظي على قوة عظامك وعدم الاصابة

بمرض الهشاشة، الذي يداهم العظام، ويجعلهن أمام مجموعة من الصعاب،

ونقدم اليوم سبعة أطعمة تحظي بفعالية علاجية مثبتة،

بحسب الدراسات والأبحاث، في مقاومة الهشاشة.

الحليب المقشود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحليب وباقي منتجات الألبان تحوي كميات كبيرة من الكالسيوم اللازم لتقوية

العظام. ويكفي أن كيري غانز، المتحدثة باسم رابطة التغذية الأميركية،

قد أوضحت في هذا السياق أن

القلب والدم والعضلات والأعصاب يحتاجون لكالسيوم كي يعملون على

ما يرام، ومن الضروري تعويض ما يتم استهلاكه،

وإلا ستضعف العظام وستكون عرضة للكسر.

كما أن الحليب المقشود يكون محصن بفيتامين "د"

الذي يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم لبناء العظام.

عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يمكن الاستعانة به كبديل للحليب، نظراً لقدرته على توفير ما يلزم

من فيتامين سي، اللازم لتكون الكولاجين، الذي يعد من المكونات الأساسية

لمصفوفة العظام.

الكرنب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعدّ الكرنب من بين أفضل المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم.

وتبين أن كوب ممتلئ لثلاثة أرباعه بالكرنب المطبوخ يحوي تقريباً

نفس كمية الكالسيوم الموجودة بكوب حليب. كما أنه يحتوي على فيتامين

"كي" الذي يساهم في تحسين صحة العظام.

المكسرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الفول السوداني واللوز والكاجو وفول الصويا ودهونها كلها عناصر

غنية تماماً بالمغنيسيوم، الذي يلعب دوراً هاماً بخصوص الطريقة

التي يستهلك الجسم بها الكالسيوم.

السلمون

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعد هذا النوع من الأسماك مصدراً غنياً بفيتامين "د"، الذي يساعد

الجسم في التمثيل الغذائي وامتصاص الكالسيوم في الأطعمة.

وقال الباحثون إن فيتامين "د" يتحول إلى صورته النشطة في الكليتين،

ومن ثم يساعد في امتصاص الكالسيوم.

البطاطا الحلوة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مصدر رائع للبوتاسيوم، الذي قد يدعم صحة العظام.

ووجدت الدراسات أن السيدات اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي على

كمية كبيرة من البوتاسيوم، تكون عظامهن أكثر كثافة.

فضلاً عن أنهن يفقدن قدراً أقل من الكالسيوم في البول.

التوابل الخالية من الملح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تبين أن الصوديوم الموجود في ملح المائدة وصلصة الصويا

والتوابل المالحة الأخرى من الممكن أن يصفي الملح من العظام،

ما قد يؤدي للهشاشة. ويمكن حماية العظام دون التضحية بالنكهة

في الوجبات من خلال استبدال الملح بالتوابل فائقة الجاذبية والأعشاب

الطازجة أو المجففة مثل مسحوق الفلفل الحار والكمون المطحون ومسحوق

الثوم والريحان والزعتر وإكليل الجبل والكزبرة والفلفل المطحون.

بارك الله فيكِ ياشيماء

وحمدالله على السلامة

الله يسلمك يا أستاذ خالد ، وشكراً على مرورك الكريم

موضوع جميل ومهم ياشيمو ربنا يبارك فيكى .

» كيف تتحول العظام إلى حجارة أو حديد ؟
» الآيس كريم مفيد لخفض الوزن وتقوية العظام !